Witam czy taki trening na ramiona bedzie ok? Jest to trening na Mase. Czy ilosc seri jest dobra czy za malo? Oraz czy dobre cwiczenia dobralem oraz zakres pow. Triceps Wyciskanie wasko 3serie 10-6pow Wyciskanie francuskie 3serie 10-6 pow Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 12-15pow Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3serie 10-6pow Uginanie [...]
Witam, mam mały problem iż moje partie mięśnie ramion rosną lecz bardzo powoli. Trenuje je raz w tygodniu i zastanawiam się czy nie za mało. Te Partie ćwiczyłem w 4 ćwiczeniach po 3 serie Klatka piersiowa i plecy oraz nogi rosną znakomicie i cały czas odczuwam ból po treningowy na następny dzień. A ramiona, zero żadnego bólu
Czy wykonywanie superserii na szybki przyrost masy mięśniowej jest dobrym rozwiązaniem? Jak dotąd wykonuje taka superserie 1raz w tygodniu , warto tak ćwiczyć cxy raczej nie? Wszystko wykonywane bez żadnej przerwy /SFD/2016/11/9/615c1e343d7e4067b67e16dd660c028c.jpg
Powiedzcie mi czy lepiej ćwiczyć bicepsa z tricepsem na osobnej sesji czy lepiej jest łączyć np. bicepsa z plecami a tricepsa z klata/barkami??? Jesli mozecie to przedstawcie tu plusy i minusy obu tych metod... Bo musze sobie nowy planik ułożyć na mase i pozostał mi tylko ten jeden problem...
[...] 2 miesiące i pewna rzecz mnie zaniepokoiła.Otóż lewa strona nie dorównuje prawej.Mięśnie po prawo są lepiej zbite i dobrze to wygląda.Natomiast po lewej stronie mam mniejszy biceps,triceps,bark oraz motyl.Wiem,że idealnie nigdy nie będzie,ale chociaż poprawić lekko słabszą stronę.Szukałem na wszystkich forach dobrego artykułu,wkręćmy nic nie [...]
Cze Biceps/triceps 3*3 czy wiecej ? Zawsze robilem 3*4 albo ciut mniej. Sprobowalem dzisiaj 3*3 i jakos tak mi sie malo wydaje :)) Nie moge sie przyzwyczaic. Wiem ze pewno ten temat byl juz poruszany ale co tam :). A wy jak robicie ?
Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie zmian, jeżeli będzie to konieczne, a więc: -uginanie ramion ze sztangą + ściąganie drążka z wyciągu górnego, -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc + francuskie wyciskanie sztangielki leżąc, źródło: KIF Nr 4/2011 Tylko zamiast unoszenia przedramion z drążkiem z dolnego wyciągu stojąc, dałem [...]
Mam pytanie czy mozna robic na jednym treningu klate tric i bic chodzi mi o to czy robiac tak np w pon to czy w sro kiedy robie plecy bicek nie bendzie przetrenowany nigdy nie robiłem bica z tricem nie chce robic superserii chce robic pokolei niajpierw tric a potem bic . ps jak mozecie to prosiłbym o jakis przykładowy plan na klate+bic +tric [...]
Witam, mam już prawie 2 letnie doświadczenie lecz wciąż zastanawia mnie czy prawdą jest że nie powinno się łączyć w treningu bicepsa z tricepsem. Przykładowo zasze robiłem triceps z klatką, biceps z plecami, a co gdybym połączył biceps z tricepsem, klatkę robił osobno a plec robił z barkami? (no i oczywiscie nogi osobno)
trening zaczynam w pon od pleców i tricepsu. Tu nie ma problemu wszystko git. Ale w srodę jak zrobię klatkę nie jestem w stanie unieść nawet 5kg w łapę. Czym to jest spowodowane? Czy mogę robić, że w poniedziałek robię plecy triceps, wtorek free, środa klatka, czwartek biceps a w sobotę barki?
Siemka. Chciałbym zwiększyć swoja sile i wytrzymałość. Szukałem dużo po forum i nic ciekawego nie znalazłem. Co myślicie o programie 100pompek + uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano. Robiłbym tak: Poniedziałek: pompki Wtorek: uginanie ramienia Środa: pompki Czwartek: uginanie ramienia Piątek: pompki itd itd Pozdrawiam.
Witam. Z góry chce powiedzieć, że jesli był taki temat to ten proszę usunąć. Zastanawiam się nad nowym planem i takim połączeniem, że jedna z małych partii jak bicepsy czy tricepsy byłaby wykonywana po treningu nóg, tzn na jednej sesjii. Miałoby to sens? Widziałem już plany, gdzie byly takie właśnie połączenia i w sumie jestem ciekawy czy u mnie [...]
[...] okolo 10miesiecy mam 16lat waga 75kg i moim celem jest glownie masa. Od okolo 2miesiecy moje ramiona nie chca rosnac,diete mam jako taka ale nic specjalnego i cwicze w domu mam dostep do wszystkiego. i mam taki pytanie czy taki plan byl by dobry. Pon-klata/tric środa-plecy/biceps piątek-barki.nogi i kaptury i do tego w sobote tric/bic superseria.
Witam mam 14 lat nie podoba mi się moja budowa ciała : biceps 33 cm po napięciu mięśni i triceps 26 nie wiem jakie mam ćwiczenia wykonywać aby zwiększył się rozmiar moich mięśni( biceps triceps i kaloryferek) żadne sterydy nie wchodzą w grę proszę o porady i techniki wykonywania ćwiczeń . Mam do dyspozycji hantle 2x5kg i 2x12kg inne potrzebne [...]
Witam!!Mam pytanko !!! Czy połączenie biceps + triceps jest dobre bo różni ludzie mówią różne rzeczy i tak naprawdę niewiadomo kto ma rację!!! Co sądzicie o tym planie pon- klata, bary wto- biceps, tripol śro-wolne czwa-plecy pią-nogi sob,nie-wolne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jakie ćwiczenia i ile powtórzeń i serii na te partie które wymieniłem w temacie, co poprawić a co zmienić w tym planie poniżej ? zmniejszyć powtórzenia ? Biceps 3x20 Triceps 3x20 motylki 3x20 rozpiętki 3x20 brzuszki 3x50 bieżnia 5-10 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie. Cwiczenia i serie po ile robic? Do dyspozycji mam hantle max 20 kg obciążenia. Wiek - 15 lat Waga - 65 kg wzrost - 173 staż - 9 miesięcy Cel - rozbudowac ramiona Dieta - brak ale jesli ktos by chcial cos na ten temat powiedziec to bede wdzieczny ;) Przeciw wskazania medyczne - brak Dziekuje z góry i pozdrawiam ;)
Czy przy tym polaczeniu nie jest zwiekszone ryzyko powstawania rozstepow??? W koncu lapka sie bardziej pompuje. Mam ich juz troche i jeszcze brakuje zeby na rekach sie pojawily.
witam, elo, siemka, siemaneczko, cwicze okolo 6miesiecy bicek i triceps troche sie poprawily ale tak szczarze to; startowalem z 30cm w lapce a teraz (po 5miesiacach) jest 32-33 toche slabo, nw czemu robie przeciez poprawnie, dlaczego tak slabo rosnie lapka, pomocy, trzymam dietke, systematyczny trening ogolnie taki duzy jestem a lapki chudziutkie [...]
